День святого Валентина для багатьох про романтику, листівки у формі сердець та подарунки своїм половинкам. Втім, для мільйонів людей у світі це свято стає не приводом для радості, а джерелом додаткового напруження. За результатами міжнародного дослідження, для кожного третього учасника День святого Валентина виявляється більш напруженим, ніж різдвяні свята.
Експерти Harvard Business Review пов’язують це з феноменом мікростресу. Його описують як сукупність дрібних, на перший погляд, незначних чинників – очікувань, рішень, соціального тиску. Вони з часом накопичуються та непомітно впливають на наше емоційне здоров’я й відчуття рівноваги.
Чому День святого Валентина викликає стрес
Дослідження, виконане на замовлення компанією [1]Mars Wrigley, показало, що напередодні свята люди стикаються з цілою низкою емоційно виснажливих ситуацій. Найчастіше причинами мікростресу учасники опитування назвали:
- невпевненість у виборі подарунка — 23%;
- відчуття самотності — 22,5%;
- відсутність планів на цей день — 22%.
Такі переживання можуть здаватися незначними, але у сукупності вони посилюють внутрішній тиск і формують відчуття, що свято «потрібно пережити», а не прожити.
За словами лікарки та експертки з питань добробуту Зої Вільямс, ключовим кроком у боротьбі з мікростресом є його усвідомлення. Визнання того, що напруження існує, допомагає зменшити його вплив і знайти індивідуальні способи підтримки себе.
Як боротися з мікростресом
Учасники дослідження зазначили, що навіть прості фізичні дії можуть допомогти впоратися з напруженням:
- денний сон як спосіб відновлення обрали 38% респондентів;
- короткі паузи для відновлення, зокрема жування гумки, — 25%;
- глибоке, усвідомлене дихання як швидкий спосіб знизити рівень тривоги.
Такі дії не потребують спеціальної підготовки, але дозволяють «перезавантажитися» у моменти підвищеного емоційного навантаження. А серед емоційних способів знизити напругу учасники дослідження найчастіше згадували прості, але дієві речі. 28% респондентів зізнаються, що їм допомагає така проста річ як час із домашніми улюбленцями. Експерти додають: розмови з близькими, емоційна підтримка та спільні моменти працюють не гірше, адже саме соціальні зв’язки найкраще захищають від стресу.
Альтернатива традиційному святкуванню
Окремої уваги заслуговує тренд Galentine’s Day – неформальні зустрічі з друзями як альтернатива класичному святкуванню Дня святого Валентина. Такий формат дедалі частіше обирають ті, хто не має пари або не хоче підлаштовуватися під соціальні очікування щодо «обов’язкової романтики».
За словами докторки Зої Вільямс, спільний час із друзями допомагає зняти соціальний тиск і перетворює 14 лютого на день підтримки, близькості та щирого спілкування, не вимагаючи порівнянь і створенню завищених очікувань.
Головний виклик Дня святого Валентина полягає не у відсутності романтики, а в накопиченні мікростресів, які часто залишаються непоміченими. Експерти радять вчасно зупинятися, прислухатися до власного стану та дозволяти собі обирати такий формат дня, що приносить комфорт.
Турбота про себе, невеликі паузи та усвідомлений вибір допомагають зменшити напруження і повернути святу його справжній сенс: увагу до власного добробуту та емоційної рівноваги.
[1] Дослідження, проведене Weber Shandwick на замовлення Mars Wrigley, охопило 1000 представників покоління Z та міленіалів (віком 16–42 роки). Опитування проводилося серед національно репрезентативної вибірки у Великій Британії, Польщі, Німеччині, Франції, Іспанії та Казахстані