1. Недостаточно физической нагрузки
«Что за бред,» — подумаете вы. Но это имеет смысл. Особенно для тех, у кого сидячая работа. Если вы работаете в офисе, то поездка на работу и домой — это совсем не то количество нагрузки, которое хочет получить ваш организм.
Парадоксально, но хорошая тренировка только повысит ваш уровень энергии. Вы почувствуете себя увереннее, свободнее и легче. Основная же польза тренировок заключается в том, что физические нагрузки улучшают наш сон.
Вы, возможно, этого не помните, но если вы утром чувствуете себя разбитыми, то, скорее всего, вы просыпались среди ночи. А многие очень даже хорошо помнят то невероятно раздражающее состояние, когда просыпаешься среди ночи, а заснуть никак не можешь. Так вот, потренировавшись хорошенько днем, ночью вы будете спать как младенец. Что, в свою очередь, позволит вам лучше отдыхать.
2. Проблемы с позвоночником
Наш позвоночник — это краеугольный камень всего организма. И если с ним вдруг стало что-то не так, то вы почувствуете это. Возможно, не в виде болей в спине, а как раз в виде усталости.
То, что мы ходим на двух ногах, а не на четырех — уже существенный удар по позвоночнику. Прибавьте сюда малоподвижный образ жизни, сколиоз, доставшийся нам в школьные годы, плохую кровать и еще множество мелких нюансов. Когда мы сутулимся, слишком долго сидим, не делаем упражнения для укрепления спины, наш позвоночник получает перегрузку в одном из отделов. Это вызывает спазм или чрезмерную напряженность мышц. А уж напряженные мышцы могут не дать крови поступить туда, куда ей нужно. Как итог: боли в спине, конечностях, головные боли и недостаток кислорода в органах. Это все вызывает усталость.
Что делать? Сходите к хорошему и проверенному массажисту, желательно — к мануальному терапевту. Пусть специалист поставит на место все позвонки, разобьет соли и расслабит мышцы. А к этому добавьте упражнения, укрепляющие мышечный корсет и развивающие гибкость позвоночника.
3. Вы пьете мало воды
Обезвоживание – одна из главных причин вашей усталости. Помните: наш мозг на 85% состоит из воды! А значит, когда организму ее не хватает, вы чувствуете недостаток сил. Так что пить надо больше.
Но! Стоит помнить, что организм воспринимает чай (кроме зеленого или травяного), кофе и другие напитки как жидкость, а не как воду. Поэтому забудьте про соки и газировки. И еще — помните, что чаи и кофе нужно дополнять эквивалентным количеством воды. Выпили 200 мл чая — выпейте 200 мл воды. Это восстановит водный баланс организма, так как чай и кофе обезвоживают организм.
4. Время пересмотреть меню
Если вы едите много фастфуда, насыщенных сахаром продуктов, переработанную пищу (колбасу, сосиски, консервы и так далее), жареное, то не удивительно, что вы чувствуете усталость. Нашему организму требуется огромное количество усилий, чтобы разобраться, что это вы в него запихнули. Плюс ко всему, из-за этих продуктов в вашем теле остается много токсинов, которые не дают органам работать, как положено
Поэтому старайтесь употреблять простую и понятную организму пищу: свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты, белое мясо, крупы. Заменяйте один прием пищи каким-нибудь смузи из фруктов и овсянки, например. И помните, правильное питание — это не скучно. Просто нужно приложить немного больше усилий на кухне. А уж рецепты вы сможете погуглить сами. Для подпитки мозга ешьте орехи и черный горький шоколад. Несколько раз в неделю позволяйте себе красное мясо. Не забывайте есть яйца и бобовые. Невредно будет пропить курс рыбьего жира и витаминов А и Е.
5. Этот губительный депресняк
Депрессия и стресс очень пагубно влияют на общее состояние организма. Помните, что «все болезни от нервов». И усталость — первый симптом, который вы ощутите при чрезмерной психологической нагрузке.
Постарайтесь максимально исключить из жизни те факторы, которые заставляют вас слишком сильно переживать. Займитесь чем-нибудь, что вас успокоит, снимет стресс. И смотрите проще на проблемы. Судьба нагружает нас ровно настолько, насколько мы можем это выдержать.
6. Дефицит йода или железа
Довольно легко проверить, достаточно ли йода в вашем организме. Просто перед сном нарисуйте йодом на предплечье три линии: тонкую полупрозрачную, отчетливую толстую и насыщенную А наутро посмотрите на эти линии. Если исчезла только тонкая линия — значит все в порядке. Если же осталась лишь толстая — вам не хватает йода. А если исчезли все три — то у вас серьезные проблемы, и вам стоит посетить эндокринолога.
Нехватку железа так легко не проверишь. Можете поискать в интернете соответствующие тесты. Но в целом, если у вас с вашим организмом хорошее «взаимопонимание», и вы прислушиваетесь к своим желаниям, то вы, скорее всего, обнаружите, что вас тянет на определенные продукты. К примеру, возникает непреодолимое желание съесть гору яблок, блюдо из печени или нут. Попробуйте неделю увеличить употребление продуктов с высоким содержанием железа (свекла, бобовые, яйца, зерновые, редьку, яблоки, морковь) и посмотрите на свое состояние.
7. Проблемы со здоровьем
Если вы уверены, что питаетесь правильно, спите достаточно, у вас нет никакого стресса и депрессии, а воды выпиваете столько, что вас похвалит даже самый придирчивый диетолог, то, возможно, проблема в чем-то другом. Причиной хронической усталости может стать какая-нибудь скрытая болезнь. Поэтому не пожалейте денег и времени на тщательную медицинскую проверку собственного здоровья. Ведь в итоге на лечение запущенной болезни вы потратите гораздо больше.
